Наука и социум

Эмоциональная нагрузка. Стресс.

Стресс пронизывает вашу жизнь разными способами. Он может настигнуть вас в пробке на автостраде или когда босс кричит на вас за срыв проекта. Когда вы слышите слово «стресс», вы, вероятно, представляете его эмоциональное воздействие, но оно может быть и физическим, например, недосыпание.

Что вызывает стресс?

Исследователи определяют стресс как «любую ситуацию, которая имеет тенденцию нарушать равновесие между живым организмом и окружающей средой».

В список стрессовых факторов, с которыми вы можете столкнуться сегодня, входят рабочее давление, обследования, психосоциальный стресс и физические нагрузки из-за травмы, хирургического вмешательства и различных медицинских расстройств.

Каждый имеет дело со стрессом по-разному, и то, что может иметь значение для одного человека, вряд ли будет беспокоить другого человека. Вы можете воспринимать пробку на дороге, как час страданий, или вы можете использовать ее как возможность сделать нужные телефонные звонки.

Интеллектуально – эмоциональная нагрузка в виде презентации работы перед начальством может показаться невероятным испытанием или возможностью показать свои навыки.

В то время как стресс может ощущаться как несчастье и дискомфорт – исследователи делят его на три широкие категории.

«Управление стрессом может быть сложным и запутанным, потому что есть разные типы стресса – острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс – каждый со своими особенностями, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению», – говорит Американская психологическая ассоциация (APA).

Острый стресс, наиболее распространенная форма, он вызван требованиями и давлением недавнего прошлого и ожидаемыми требованиями и давлением ближайшего будущего. Такой стресс вызывает эмоциональное расстройство, мышечные проблемы, включая боль в спине, и кишечные проблемы, такие как боль в животе.

Мы все знали кого-то, у кого был или есть эпизодический острый стресс. Такой человек всегда опаздывает, постоянно жонглирует несколькими заданиями и, как правило, наслаждается хаотической драмой, которая пронизывает его жизнь. Если вы нарушите его «роль» в этой драме, он может выйти из себя или даже стать враждебным. Может показаться, что он процветает от стресса.

Типы стресса

Острый стресс может быть быстрым и неприятным, но этот кратковременный стресс. Он проходит и может даже сделать вас сильнее. Хронический стресс, с другой стороны, сохраняется продолжительное время. Это может поставить под угрозу ваше здоровье и счастье.

В рамках этих краткосрочных и долгосрочных категорий, стресс проявляется в разных «лицах», включая травматический, физический и наиболее распространенный, эмоциональный. Поскольку физические и эмоциональные нагрузки не всегда соседствуют рядом, давайте сосредоточимся на эмоциональном стрессе.

Нервно – эмоциональные нагрузки

Его эффекты похожи на депрессию. При постоянном эмоциональном стрессе вы можете потерять или набрать вес. Вы можете заметить изменения сна. Вы можете чувствовать себя одинокими и бороться с перепадом настроения. Излишне говорить, что эти чувства и изменения могут подорвать ваше здоровье и ваше счастье.

Другие признаки эмоционального стресса включают беспокойство, провалы в памяти, чувство усталости и изношенности, избегание друзей и семьи, фригидность в сексе, и перепады настроения, что практически все вокруг вас замечает.

Все время от времени чувствуют эти вещи, но степень эмоциональной нагрузки «зашкаливает» и вы почти постоянно чувствуете усталость, беспокойство или хотите изолировать себя от других, это может быть признаком того, что эмоциональный стресс уверенно лидирует в вашей жизни. И это нельзя воспринимать легкомысленно.

Стресс и ваш позвоночник

Люди часто замечают связь между эмоциональным стрессом и такими вещами, как язвы, болезни сердца и головные боли. Но эмоциональный стресс также вызывает напряжение мышц шеи и плеч. Этот стресс может затронуть работу вашей лимбической системы, мозговых оболочек и спинного мозга, может оказывать влияние на осанку и ухудшать здоровье позвоночника.

Стресс воздействует на позвоночник множеством способов. В одном исследовании, опубликованном в майском выпуске журнала PopularScience, за 2001 год, была рассмотрена группа студентов колледжа, которые неоднократно поднимали коробки весом 25 фунтов. Специальное измерительное устройство рассчитывало давление на позвоночники студентов.

В течение первой половины эксперимента исследователи предлагали участникам слова поддержки, когда они выполняли свои задачи. Но во второй половине эксперимента они подвергались критике. Эта критика не беспокоила одних студентов, но, несомненно, была неприятна для других. В частности, интровертированные студенты, которые плохо воспринимали критику, и не любили однообразную работу, имели почти 27-процентное увеличение давления на позвоночник.

Этот результат важен по разным причинам. Во-первых, стресс влияет на всех по-разному. Кто – то мог бы жить с этим, а кто-то нет.

Во-вторых, увеличение давления на позвоночник на 27 процентов более чем достаточно, чтобы получить подвывих и повлиять на эмоциональное состояние. «Это показывает, что существует взаимодействие между телом и разумом, которое проявляется как давление на позвоночник», – сказал Уильям Маррас, профессор промышленной инженерии в Университете штата Огайо.

Влияние стресса на позвоночник может проявляться в других формах, включая спортивные соревнования или даже не физические стрессовые ситуации, такие как разговор по телефону с наклоненной головой под углом, сидение за компьютером или любая другая повторяющаяся работа.

За исключением серьезных физических травм, большинство проблем с позвоночником, вероятно, возникают из-за сочетания физических, химических и эмоциональных нагрузок.

Постоянные стрессовые ситуации воздействуют даже на самые сильный позвоночник, поэтому поддержание его идеального состояния становится настолько важным. В противном случае ежедневный стресс, несомненно, сработает не в вашу пользу.

Побочные эффекты стресса

Эмоциональный стресс может отрицательно повлиять на ваш позвоночник, что также может вызвать или усугубить многие другие проблемы со здоровьем. Эмоциональный стресс может проявляться по-разному, включая тревогу, депрессию и враждебность.

Исследования показывают, что женщины и мужчины по-разному справляются с сильными эмоциональными нагрузками. Под их воздействием, женщины имеют больший риск депрессии и тревоги, а мужчины – расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Для обоих полов это плохие новости.

Эмоциональный стресс также может отрицательно влиять на многие гормоны, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста, инсулин и пролактин. Исследования показывают, что этот гормональный дисбаланс может негативно повлиять на проблемы, включая ожирение, а также на надпочечники и щитовидную железу.

Влияние стресса

Наряду с этим гормональным дисбалансом, эмоционально – психологические нагрузки влияют и на другие сферы вашей жизни. Некоторые общие проблемы и побочные эффекты стресса включают:

Проблемы с кишечником.

Эпидемиологические данные указывают на то, что наряду с депрессией, эмоциональный стресс может влиять на развитие желудочно-кишечных расстройств и рака. В одном исследовании с участием 23 698 человек были обнаружены стресс и депрессия, связанные с пищеварительными заболеваниями, включая функциональную диспепсию (СД), синдром раздраженного кишечника (СРК) и рефлюкс-эзофагит. Депрессия была также связана с язвенной болезнью и аденомой / карциномой толстой кишки и желудка.

Иммунитет.

Эмоциональный стресс может разрушить вашу иммунную систему. Фактически, один метаанализ более 300 эмпирических исследований, охватывающих три десятилетия, показал, что психологический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Вы, наверное, испытали это после сумасшедшей недели на работе, когда внезапно заболели на выходных. Таким образом, стресс может серьезно повлиять на вашу иммунную систему.

Проблемы с кожей.

Наиболее распространенным триггером воспалительных заболеваний кожи, включая псориаз, является эмоциональный стресс.

Окислительный стресс.

 «Окислительное повреждение – это когда молекулы-изгои, называемые «свободными радикалами», атакуют ваши клетки и ДНК, повреждают тело и ускоряют в нем процессы старения», – говорит доктор философии Джонни Боуден. Исследования показывают, что эмоциональный стресс может вызывать или усугублять окислительный стресс, что приводит к таким проблемам, как беспокойство, депрессия, шизофрения и биполярное расстройство.

Ожирение.

Эмоциональный стресс может стимулировать переедание, расстройства пищевого поведения и гормональный дисбаланс, регулирующий уровень жира. Еще раз, вспомните беспокойную неделю на работе или ссору с вашим другом. Если после этого в 11 часов вечера вы открываете холодильник, чтобы найти пищу пожирнее, эмоциональный стресс может сыграть свою роль в этих привычках питания.

Диабет.

Наряду с депрессией, исследователи связывают эмоциональный стресс с повышенным риском развития диабета 2 типа. Очевидно, что хронические заболевания, такие как диабет, являются многофакторными. Диета с сахаром в сочетании с малоподвижностью, безусловно, может способствовать диабету 2 типа, но обычные практики часто пропускают такие вещи, как эмоциональный стресс в в качестве катализатора этого недуга.

Недостаток физической активности.

Исследования показывают, что эмоциональный стресс может ослабить усилия по физической активности. Интересно, что физические упражнения являются одним из лучших стимуляторов настроения на планете, но если вы испытываете какие-либо эмоциональные переживания, у вас может быть больше шансов попасть на диван, чем в тренажерный зал.

Сон.

Стресс создает нарушения сна, в том числе бессонницу. Если у вас постоянно что-то гложет и не отпускает в течение нескольких часов, то вы знаете, как эмоциональный стресс может повлиять на качество и количество сна.

У этого списка нет конца. Эмоциональный стресс воздействует практически на все сферы жизни, и, оставаясь неуправляемым, он может саботировать ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.

Как уменьшить стресс : 9 стратегий для снятия стресса

Каждый испытывает стресс по-своему. Если вы полагаете, что эмоциональный стресс повлиял на вашу жизнь, никогда не отклоняйте это чувство как нечто эфемерное и не стоящее внимания или что-то такое, что можно легко перенести. Когда вы справляетесь со стрессом, он может проявляться нездоровыми способами, включая чрезмерное употребление алкоголя, гнев и ухудшение общего качества жизни.

Вы не можете устранить стресс, но вы можете научиться справляться с ним лучше. Стратегии управления стрессом могут помочь вам лучше справляться с почти постоянным эмоциональным давлением, который пронизывает жизнь 21- го века.

Среди них:

1. Исключите или сведите к минимуму продукты, которые могут повлиять на эмоциональный стресс.

Сахар, глютен, молочные продукты и почти любая обработанная пища, может создать «американские горки», которые заставят вас чувствовать себя хорошо на некоторое время, но это чувство быстро проходит. Диета является часто пропускаемым виновником эмоционального стресса. Устранение зависимости от еды и добавление большого количества необработанных, богатых питательными веществами продуктов может существенно повлиять на ваше настроение.

2. Найдите убежище, которое поможет вам расслабиться.

Всем нужно отдохнуть, расслабиться, снять эмоциональный стресс и другие неприятные эмоции. Вашим спасением может быть прогулка на природе, посещение церкви или прогулка вместе с собакой по озеру. Не стоит недооценивать силу маленьких моментов, чтобы уменьшить эмоциональный стресс.

3. Попробуйте эмоционально успокаивающие питательные вещества.

В идеальном мире ваши успокаивающие нейромедиаторы могут быть в равновесии, и у вас не будет недостатка питательных веществ. К сожалению, это часто не так. Определенные питательные вещества могут помочь восстановить равновесие и уменьшить воздействие эмоционального стресса. Исследования показывают, что такие питательные вещества, как L-теанин , ГАМК и родиола розовая, могут помочь при эмоциональном стрессе, уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя более сосредоточенными. Эти преимущества не происходят в одночасье, и они требуют правильных соотношений с качественными добавками. Попробуйте AdrenalCalm, натуральную добавку ГАМК. Поговорите с мануальным терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения, который может помочь вам разработать план терапии, который соответствует вашему конкретному состоянию.

4. Нужно выспаться.

Поговорим о порочном круге: вы ужасно спите, набираете вес и боретесь с эмоциональным стрессом. Исследования показывают, что они взаимосвязаны. Последствия одинаково ужасны: лишенный сна, вы более уязвимы для ощущения эмоционального стресса и поедания пончиков, который ваши рецепторы удовольствия принимают в качестве компенсации.

Не попадитесь в эту ловушку. Стремитесь к восьми часам качественного, непрерывного сна каждую ночь. Возможно, вам придется попробовать добавки, такие как порошок инозитола, чтобы успокоить ваш ум и погрузиться в сон. Начать хорошо высыпаться ночью – это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс.

5. Возьмите контроль над своей ситуацией.

Одно исследование показало, что пациенты с сердечной недостаточностью, у которых эмоции и текущая жизненная ситуация были под контролем, проходили значительно большее расстояние в 6 минут ходьбы и испытывали меньше эмоционального стресса, чем пациенты с низким самоконтролем и ощущением потерянности в жизни. Другими словами, люди, которые чувствовали себя более контролирующими свою ситуацию, испытывали меньше эмоционального стресса, чем те, кто не чувствовал себя под контролем. Взять над ситуацией контроль, означает делать все возможное, чтобы ее улучшить и отпустить то, что вы не можете контролировать.

6. Метод записной книжки.

Прокручивающий в голове неприятную ситуацию может только усилить эмоциональный стресс. Запись своих мыслей может обеспечить мощный релиз для этих негативных эмоций. В одном из исследований молодых люде просили четыре раза в течение 20 минут написать о самых глубоких мыслях и чувствах, касающихся их самого стрессового / травмирующего события за последние пять лет (выразительное письмо) или просто кратко по теме (контроль). Через три месяца в группе с выразительным письмом наблюдалось значительное снижение тревожности, в то время как у участников, которые совсем кратко описали ситуацию, наблюдалось значительное увеличение тревожности.

7. Используйте приложения.

Хранение приложений для смартфонов поблизости может помочь вам контролировать ситуацию, когда приступы паники или другие эмоциональные стрессы захватывают вас. Даже несколько минут глубокого дыхания, медитации могут помочь вам овладеть этими чувствами. Многие из этих приложений бесплатны, поэтому протестируйте несколько и посмотрите, работают ли они для вас.

8. Реализуйте стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.

Медитация, глубокое дыхание, йога и изменение мышления – все это инструменты, которые вы можете использовать для управления эмоциональным стрессом. Ничто из этого не является быстрым решением проблемы, но оно может помочь вам представить вещи в перспективе и отпустить эмоции, которые подрывают ваше здоровье.

9. Посетите мануального терапевта.

В вашем позвоночнике находится нервная система. Хронический стресс любого рода (давайте посмотрим правде в глаза, мы все с этим в разной степени боремся) может повлиять на мышечное напряжение и сокращение, оказывая неравномерное давление на ваш скелет и приводя к подвывихам.

Мануальный терапевт может помочь снять стрессовое напряжение на позвоночнике, а также подобрать для вас диету и образ жизни, чтобы помочь вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.

Если вы боретесь с эмоциональным стрессом на любом уровне и чувствуете суицидальные или другие вредные мысли, пожалуйста, найдите кого-то, кто может вам помочь. Разговор с психотерапевтом может помочь вам разобраться с эмоциональным багажом, который держит ваши эмоции в заложниках и освобождает вас от эмоционального стресса.

Вы можете обсудить эту статью на нашем форуме, достаточно нажать на кнопку ниже.

Метки
Обсудить статью на форуме

Администратор

Впереди еще много нового!

Related Articles

Back to top button
Close