Как управлять эмоциями

Контроль своих эмоций

Мы все страдаем от эмоциональных перенапряжений. В самый жаркий момент мы говорим что-то любимому человеку, не задумываясь о последствиях. Или мы отправляем электронное письмо и задаемся вопросом, почему мы не остановились, прежде чем нажать «Отправить». Наши эмоции нас захлестывают, и к тому времени, когда они отступают, ущерб уже нанесен.

Нельзя отрицать, что такое поведение повсеместно. Едва ли проходит день, чтобы газеты не опубликовали историю о том, что комментарий, твит или электронная почта вызвали шум.

Есть и противоположная ситуация, когда мы чувствуем себя охваченными страхом или беспокойством и не можем воспользоваться моментом, чтобы говорить или действовать в соответствии с нашими ценностями.

Последствия такого затормаживания могут быть столь же вредными, а иногда и более, чем чрезмерная реакция. В любом случае, умение управление своими эмоциями – сложное дело.

Управление эмоциями

Когда мы оглядываемся назад на эти ситуации, наше общее объяснение таково: «Мои эмоции одолели меня». Но это поднимает серьезный вопрос: отвечаю ли я за свои эмоции или они отвечают за меня? Никто не задавал мне этот вопрос в школе и не говорил мне ответ. Следовательно, я наткнулся на мир взрослых с «королевским» потоком эмоций – от радости и волнения до страха и гнева – без руководства о том, как жить с ними.

Правда состоит в том, что мы окружены запутанными советами в этой области. Большая часть посвященной этому литературы учит нас подавлять отрицательные эмоции и заменять их положительными. Другие эксперты говорят нам, что это равносильно тому, чтобы положить глазурь на собачью еду и назвать ее тортом. Так как научиться управлять своими эмоциями?

Важные моменты в эмоциях

Чтобы пройти через это эмоциональное поле битвы, необходимо сделать некоторые важные различия:

• Мы не можем включать и выключать эмоции, как кран. Они будут приходить и уходить, нравится нам это или нет. Как только это станет ясным в вашем уме, вы можете перестать ждать, когда исчезнут нежелательные эмоции. Идея, что мы можем изгнать их, бесполезна и не выдерживает проверки; они являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Кроме того, чем больше мы стремимся жить в соответствии с нашими ценностями и обязательствами, тем больше наши эмоции будут бушевать, чтобы бросить нам вызов.
• Эмоции не являются положительными или отрицательными. Человеческий мозг устроен так, чтобы классифицировать вещи как позитивные или негативные, и он особенно внимателен к угрозам. Это имело хороший эволюционный смысл для наших предков, которые научились реагировать на внешние угрозы в целях выживания. Когда люди развивали язык, они применяли тот же процесс классификации к своему внутреннему состоянию, включая наши эмоции.
• Вы не ваши эмоции. Эмоции по своей природе сильны. Однако важно понять, что вы – это не ваши эмоции. Вы – человек с ценностями и обязательствами, у которого случаются эмоции на регулярной и постоянной основе. Этот момент может показаться семантическим, но это не так. Когда мы сливаемся с нашими эмоциями – думая, что «они» и «мы» – это одно и то же, мы эффективно загоняем их внутрь себя. Если вы можете отделить от себя эмоции, они больше не будут определять ваше поведение.
• У нас всегда есть выбор. Мысль или чувство сами по себе не мешают вам предпринимать какие-либо действия. Легко думать: «Я напуган и не могу говорить», но это уловка ума. Было бы точнее и достовернее сказать: «Я напуган и предпочитаю не говорить». Возможность наблюдать за нашими эмоциями – даже когда они ощущаются чрезвычайно мощными – создает пространство, в котором мы можем ссылаться на наши обязательства и ценности. Хотя мы не всегда можем выбирать наши эмоции, мы можем выбрать наш ответ на них. Это становится причиной ответственности, и ответственность, вероятно, является самой важной ценностью, которой обладают люди.

Противостояние эмоциям

Таким образом, мы видим радость как позитивную и, следовательно, желанную, а страх – как негативную и нежелательную. Однако это создает новые проблемы. На основании того, что «то, чему мы сопротивляемся, сохраняется», подавление эмоций, которые мы считаем негативными, только усиливает их хватку. Знание того, как управлять эмоциями и чувствами, поможет нам в жизни добиться успеха во многих областях жизни.

Если мы сможем испытать весь спектр человеческих эмоций, не прикрепляя к ним положительные и отрицательные ярлыки, результат может быть чрезвычайно полезным.

Возьмите актрису Джуди Денч в качестве примера, которая выиграла один Оскар, два Золотых Глобуса и 10 наград BAFTA. Она говорит, что чем больше она действует, тем страшнее становится. Как управляет негативными эмоциями эта женщина? В отличие от тысяч начинающих исполнителей, которые ждут того дня, когда они преодолеют свой страх, она воспринимает его как компаньона, а не врага. Это не значит, что она считает свой страх комфортным, но она и не пытается прятаться от него.

«У меня есть страх, я была бы не я без этого».

Джуди Денч

Возможно, именно поэтому ее экранные герои такие реальные.

Вы можете обсудить эту статью на нашем форуме, достаточно нажать на кнопку ниже.