Наука и социум

Как управлять эмоциями

Контроль своих эмоций

Мы все страдаем от эмоциональных перенапряжений. В самый жаркий момент мы говорим что-то любимому человеку, не задумываясь о последствиях. Или мы отправляем электронное письмо и задаемся вопросом, почему мы не остановились, прежде чем нажать «Отправить». Наши эмоции нас захлестывают, и к тому времени, когда они отступают, ущерб уже нанесен.

Нельзя отрицать, что такое поведение повсеместно. Едва ли проходит день, чтобы газеты не опубликовали историю о том, что комментарий, твит или электронная почта вызвали шум.

Есть и противоположная ситуация, когда мы чувствуем себя охваченными страхом или беспокойством и не можем воспользоваться моментом, чтобы говорить или действовать в соответствии с нашими ценностями.

Последствия такого затормаживания могут быть столь же вредными, а иногда и более, чем чрезмерная реакция. В любом случае, умение управление своими эмоциями – сложное дело.

Управление эмоциями

Когда мы оглядываемся назад на эти ситуации, наше общее объяснение таково: «Мои эмоции одолели меня». Но это поднимает серьезный вопрос: отвечаю ли я за свои эмоции или они отвечают за меня? Никто не задавал мне этот вопрос в школе и не говорил мне ответ. Следовательно, я наткнулся на мир взрослых с «королевским» потоком эмоций – от радости и волнения до страха и гнева – без руководства о том, как жить с ними.

Правда состоит в том, что мы окружены запутанными советами в этой области. Большая часть посвященной этому литературы учит нас подавлять отрицательные эмоции и заменять их положительными. Другие эксперты говорят нам, что это равносильно тому, чтобы положить глазурь на собачью еду и назвать ее тортом. Так как научиться управлять своими эмоциями?

Важные моменты в эмоциях

Чтобы пройти через это эмоциональное поле битвы, необходимо сделать некоторые важные различия:

  • Мы не можем включать и выключать эмоции, как кран. Они будут приходить и уходить, нравится нам это или нет. Как только это станет ясным в вашем уме, вы можете перестать ждать, когда исчезнут нежелательные эмоции. Идея, что мы можем изгнать их, бесполезна и не выдерживает проверки; они являются неотъемлемой частью человеческого опыта. Кроме того, чем больше мы стремимся жить в соответствии с нашими ценностями и обязательствами, тем больше наши эмоции будут бушевать, чтобы бросить нам вызов.
  • Эмоции не являются положительными или отрицательными. Человеческий мозг устроен так, чтобы классифицировать вещи как позитивные или негативные, и он особенно внимателен к угрозам. Это имело хороший эволюционный смысл для наших предков, которые научились реагировать на внешние угрозы в целях выживания. Когда люди развивали язык, они применяли тот же процесс классификации к своему внутреннему состоянию, включая наши эмоции.
  • Вы не ваши эмоции. Эмоции по своей природе сильны. Однако важно понять, что вы – это не ваши эмоции. Вы – человек с ценностями и обязательствами, у которого случаются эмоции на регулярной и постоянной основе. Этот момент может показаться семантическим, но это не так. Когда мы сливаемся с нашими эмоциями – думая, что «они» и «мы» – это одно и то же, мы эффективно загоняем их внутрь себя. Если вы можете отделить от себя эмоции, они больше не будут определять ваше поведение.
  • У нас всегда есть выбор. Мысль или чувство сами по себе не мешают вам предпринимать какие-либо действия. Легко думать: «Я напуган и не могу говорить», но это уловка ума. Было бы точнее и достовернее сказать: «Я напуган и предпочитаю не говорить». Возможность наблюдать за нашими эмоциями – даже когда они ощущаются чрезвычайно мощными – создает пространство, в котором мы можем ссылаться на наши обязательства и ценности. Хотя мы не всегда можем выбирать наши эмоции, мы можем выбрать наш ответ на них. Это становится причиной ответственности, и ответственность, вероятно, является самой важной ценностью, которой обладают люди.

Противостояние эмоциям

Таким образом, мы видим радость как позитивную и, следовательно, желанную, а страх – как негативную и нежелательную. Однако это создает новые проблемы. На основании того, что «то, чему мы сопротивляемся, сохраняется», подавление эмоций, которые мы считаем негативными, только усиливает их хватку. Знание того, как управлять эмоциями и чувствами, поможет нам в жизни добиться успеха во многих областях жизни.

Если мы сможем испытать весь спектр человеческих эмоций, не прикрепляя к ним положительные и отрицательные ярлыки, результат может быть чрезвычайно полезным.

Возьмите актрису Джуди Денч в качестве примера, которая выиграла один Оскар, два Золотых Глобуса и 10 наград BAFTA. Она говорит, что чем больше она действует, тем страшнее становится. Как управляет негативными эмоциями эта женщина? В отличие от тысяч начинающих исполнителей, которые ждут того дня, когда они преодолеют свой страх, она воспринимает его как компаньона, а не врага. Это не значит, что она считает свой страх комфортным, но она и не пытается прятаться от него.

«У меня есть страх, я была бы не я без этого».

Джуди Денч

Возможно, именно поэтому ее экранные герои такие реальные.

Вы можете обсудить эту статью на нашем форуме, достаточно нажать на кнопку ниже.

Метки
Обсудить статью на форуме

Администратор

Впереди еще много нового!

Related Articles

Back to top button
Close